本文目录导读：

1. 如何开肩开背
2. 练瑜伽开肩开背的好处
3. 注意事项

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，瑜伽作为一种舒缓身心、提高身体柔韧性的运动方式，越来越受到人们的喜爱，在瑜伽练习中，开肩开背是一项重要的动作，不仅可以缓解肩颈疼痛，还能提升气质，如何开肩开背呢？练瑜伽开肩开背有什么好处？下面，我将为大家详细介绍。

如何开肩开背

1、蝴蝶式

（1）坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对，尽量将脚跟靠近会阴处。

（2）双手抓住脚掌，背部挺直，保持呼吸均匀。

（3）慢慢将上半身向前倾，尽量让背部贴近地面。

（4）保持动作30-60秒，然后放松。

2、鸽王式

（1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，左脚向右腿方向弯曲，脚跟靠近会阴处。

（2）右脚弯曲，膝盖放在左大腿根部，脚掌贴地。

（3）双手向上举起，掌心相对，保持呼吸均匀。

（4）慢慢将上半身向前倾，尽量让背部贴近地面。

（5）保持动作30-60秒，然后放松，换另一侧。

3、鱼式

（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

（2）慢慢将头部、胸部、腹部、双腿向上抬起，尽量让背部贴近地面。

（3）双手交叉，放在头部后面，掌心朝上。

（4）保持呼吸均匀，保持动作30-60秒，然后放松。

4、轮式

（1）跪在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在肩膀两侧。

（2）慢慢将上半身向后倾，尽量让胸部靠近地面。

（3）双手向上伸展，掌心朝下，手指指向地面。

（4）保持呼吸均匀，保持动作30-60秒，然后放松。

练瑜伽开肩开背的好处

1、缓解肩颈疼痛：开肩开背的动作可以拉伸肩颈肌肉，缓解肩颈疼痛，提高肩颈的灵活性。

2、改善呼吸：开肩开背的动作可以扩张胸腔，增加肺活量，提高呼吸质量。

3、提升气质：开肩开背的动作可以使身体线条更加优美，提升气质。

4、改善体态：开肩开背的动作可以帮助纠正不良体态，使身体更加健康。

5、缓解压力：瑜伽练习可以缓解生活和工作中的压力，提高心理素质。

注意事项

1、在练习开肩开背的动作时，要根据自己的身体状况调整力度，避免拉伤。

2、练习过程中，要保持呼吸均匀，避免屏气。

3、如有肩颈疼痛等不适，请在专业教练的指导下进行练习。

4、练习瑜伽开肩开背动作时，注意保持身体的平衡，避免摔倒。

瑜伽开肩开背动作简单易学，好处多多，希望大家在日常生活中，能够坚持练习，让自己的身体更加健康，生活更加美好。